• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Для ненависників бігу: 5 найефективніших вправ для спалювання жиру

1 лютого 2021 , 09:53 - Читать новость на русском
5 найкращих вправ для спалювання жиру без бігу
Як найефективніше спалити жир без бігу / pixabay

Якщо бути відвертими, не всі ми є фанатами бігу і намагаємось замінити його іншим інтенсивним тренуванням для спалювання жиру. Тож ділимося з вами дієвими вправами, які не гірше допомагають боротися з надмірною вагою.

Джерело: mport.ua

За словами директора Асоціації Спорту США і тренера у спортивній школі Mark Fisher Fitness у Нью-Йорку Гарольда Гіббонса, усім, хто хоче швидко схуднути, головне – не біг, а тренування підвищеної інтенсивності. Тому читайте, дізнавайтесь та зберігайте собі набір вправ, які ефективні при спалюванні зайвих кілограмів.

​До теми Як часто потрібно змінювати програму тренувань: важливі нюанси

Стрибки зі скакалкою

Якщо цю вправу виконувати з частотою 100 – 120 стрибків за хвилину, тоді швидкість спалювання калорій становить 13 ккал/хв. Тож підрахунок такий: чим інтенсивніше тренування і більше задіяно м'язів, тим швидше вдається схуднути.

Стрибки зі скакалкою
Чим більша частота стрибків, тим швидше спалюються калорії / Фото pinterest

Вправа для плоского живота

Енергійне чергування присідання і віджимання з цього комплексу вправ дозволяє "перевести свій організм у режим спалювання калорій". Якщо конкретніше, в ідеалі повних 10 циклів цієї вправи потрібно зробити за 1 хвилину (один цикл спалює 1,43 калорії).

Комплекс вправ для спалювання жиру
Комплекс вправ для спалювання жиру / Фото pinterest

Велотренажер

Займатися на велотренажері – заняття теж не з легких і неабияк виснажує. Проте хороша новина в тому, що зараз не йдеться про звичний нам тип такого тренажеру, на якому потрібно крутити педалі 30 – 40 хвилин, а про той, який може за 60 секунд спалити 87 калорій. І це доволі заманливо, зважаючи на ще одну перевагу – на такому велотренажері ніхто не може займатися довше як 1 хвилину.

Тренування на велотренажері
1 хвилини достатньо для заняття на спеціальному велотренажері / Фото pinterest

Тренування з канатом

Тут принцип також простий – чим вага каната більша, тим швидша й помітніша буде боротьба з зайвими кілограмами. І за хвилину активного виконання вправи ви зможете спалювати 10,3 калорії в хвилину.

Вправа з канатом
Вага каната впливає на ефективність боротьби з зайвими кілограмами / Фото pexels

Читайте також Як зробити рельєфну спину: майстриня спорту показала ТОП-6 вправ

Стрибки у висоту

На завершення ділимося ще однією простою вправою, яку легко виконувати у домашніх умовах. Науковці з одного з американських університетів встановили, що якщо безперервно стрибати 20 секунд з максимальною частотою і 10 секунд відпочивати, то можна спалити 13,4 калорії за 60 секунд. Але є ще один аргумент, який змотивує вас почати тренування уже сьогодні – активне спалювання калорій спостерігали і після тренування.

Стрибки у висоту
Стрибки у висоту спалюють 13,4 калорії за хвилину / Фото pinterest

Автор: Назарій Сорока
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук