Жир на животі: чим небезпечний та як його позбутися

28 липня 2021, 16:42

Джерело:

У світі мільйони людей страждають від надмірної ваги. Причиною часто є вісцеральний жир.

Він провокує розвиток безлічі захворювань. Як його позбутися – розповіла спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Цікаво Як приготувати морозиво з чотирьох інгредієнтів: смачна ідея для чітміла

У чому небезпека жиру на животі

Абдомінальний (або вісцеральний) жир – це жирові запаси, що накопичуються всередині черевної порожнини. В розумних межах без нього не обійтися. Він є додатковим захистом життєво важливих органів, бере участь у терморегуляції. Якщо в нормі вісцеральний жир обволікає внутрішні органи й дозволяє їм нормально функціонувати, то у людини з абдомінальним ожирінням він їх здавлює і перешкоджає нормальній роботі,
– зазначила Самойлова.

За її словами, це ускладнює роботу серця, також страждає лімфатичний відтік і кровообіг.

Збільшення кількості вісцерального жила є причиною розширення талії. Крім того, цей жир впливає на гормони, він порушує метаболізм і призводить до появи різних захворювань (діабету, ожиріння, гіпертонії та ін.).

Розміри жирових клітин практично необмежені: при кожному нашому наборі ваги вони збільшуються в розмірі. І межі тому немає,
– пояснила тренерка.

Вісцеральний жир небезпечний для здоров'я / Фото Pixabay

Читайте З чого почати зниження ваги: дієтологиня назвала важливі кроки

Як позбутися від жиру на животі

Зменшити калорійність раціону.
Їсти більше білка (від 1,3 грама на 1 кілограм ваги).
Додати клітковину в раціон.
Виключити алкогольні напої.
Фізична активність кожен день (біг, ходьба, велосипед і ін.).
Якісний сон не менш ніж 7 годин.

За останніми оцінками, у світі від надмірної ваги страждають 2,6 мільярда людей (майже 30% жителів планети). І, до речі, ожиріння на 48% збільшує ризик смерті людини від коронавірусної хвороби,
– резюмувала Євгенія Самойлова.