Які вуглеводи можна їсти при схудненні: перелік продуктів

Однак це не зовсім так – важливо обмежити прості вуглеводи, а складні можна вживати. Які продукти не зашкодять при схудненні, розповіла фітнес-тренерка Марина Боржемська.

Цікаво Як приготувати найсмачніший борщ: крутий рецепт від нутриціологині

Вуглеводи. Це слово оповите стількома міфами, що вирішила з вами поділитися всією правдою про вуглеводи під час схуднення. Якщо ви поставили собі за мету схуднути й вирішили відмовитися від вуглеводів, щоб прискорити цей процес – прекрасно. Але варто пам'ятати, що вуглеводи бувають різними й не всі з них є причиною збільшення ваги,
– зазначила Боржемська.

Навіщо потрібні вуглеводи

Складні вуглеводи є джерелом енергії, вони прискорюють метаболізм і поліпшують роботу внутрішніх органів. Водночас дефіцит вуглеводів може стати причиною втоми й дратівливості.

Які вуглеводи можна їсти при схудненні

• булгур;
• кіноа;
• гречка;
• бурий рис;
• вівсяні пластівці;
• висівки;
• спаржа;
• цілозерновий хліб;
• морква;
• кукурудза;
• броколі;
• огірки;
• листова зелень;
• цукіні;
• буряк;
• сирі фрукти;
• ягоди (крім винограду й бананів – у них високий глікемічний індекс);
• солодкий перець;
• томати;
• редис;
• гриби;
• макарони з твердих сортів;
• кукурудза;
• бобові.

При схудненні можна вживати макарони з твердих сортів пшениці / Фото Pixabay

Читайте Знежирені молочні продукти: чи можна на них схуднути

Від чого краще відмовитися при схудненні

Якщо ви хочете знизити вагу й позбутися целюліту, слід обмежити споживання простих вуглеводів, це: білий хліб, білий шліфований рис, чіпси, мед, печиво, торти, шоколадні батончики, алкоголь (дозволяється трохи червоного чи білого сухого вина), йогурти з додаванням сиропу, фруктові соки й соуси, солодка газована вода, морозиво і джеми.

Від солодощів краще відмовитися / Фото Pixabay