Як зміцнити м'язи живота при діастазі: 5 ефективних вправ на прес після вагітності

22 липня 2021, 14:50

Джерело:

Розтягування прямих м'язів живота під час вагітності позначається на фігурі після пологів. Ефективні вправи при діастазі допоможуть усунути косметичний дефект.

При діастазі важливо зміцнювати м'язи живота і тазового дна. Як це зробити та за допомогою яких вправ – показує тренерка Катя Качан. Регулярні заняття повернуть втрачену лінію талії і плоский животик.

І ще Сталевий прес за 5 хвилин в день: дієві вправи для виразних кубиків – відео

Діастаз

– це розходження прямих м'язів живота, тобто преса. Вони з'єднані між собою сухожильною лінією, яка може розтягуватися. Через це паралельні прямі м'язи "розсуваються" вліво і вправо відповідно. Найчастіше це трапляється у жінок після вагітності, але й може виникати й у чоловіків при великих фізичних навантаженнях чи сильному кашлі.

Тренування при діастазі

Статичні скручування: 30 секунд;
Опускання стоп лежачи: 30 секунд;
Статика на прес: 30 секунд;
Бічна планка: на кожну сторону по 30 секунд;
"Собака – птах": 30 секунд.

Виконуйте 3 круги з 1 хвилиною перерви між ними.

Важливо! Перед тренуванням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, чи можна виконувати ці вправи саме у вашому випадку.

Читайте також Як тренуватися з канатом: відео вправ на всі групи м'язів