Как укрепить мышцы живота при диастазе: 5 эффективных упражнений на пресс после беременности

Источник:

Расхождение прямых мышц живота во время беременности сказывается на фигуре после родов. Эффективные упражнения при диастазе помогут устранить косметический дефект.

При диастазе важно укреплять мышцы живота и тазового дна. Как это сделать и с помощью каких упражнений – показывает тренер Катя Качан. Регулярные занятия вернут утраченную линию талии и плоский животик.

И еще Стальной пресс за 5 минут в день: действенные упражнения для выразительных кубиков – видео

диастаз

– это расхождение прямых мышц живота, то есть пресса. Они соединены между собой сухожильной линией, которая может растягиваться. Поэтому параллельные прямые мышцы "расходятся" влево и вправо соответственно. Чаще всего это случается у женщин после беременности, но и может возникать и у мужчин при больших физических нагрузках или сильном кашле.

Тренировка при диастазе

Статические скручивания: 30 секунд;
Опускания стоп лежа: 30 секунд;
Статика нв пресс: 30 секунд;
Боковая планка: на каждую сторону по 30 секунд;
"Собака – птица": 30 секунд.

Выполняйте 3 круга с 1 минутой перерыва между ними.

Важно! Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли выполнять эти упражнения именно в вашем случае.