Як зміцнити м'язи спини: ефективний спосіб від чемпіонки

18 грудня 2020, 23:01
Читать новость на русском

Для того щоб мати гарне тіло і здорову спину, необхідно виконувати комплекс правильно підібраних вправ.

Ефективну тренування показала віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

Читайте Енерговитратні вправи: найкраща добірка на відео

З чого складається тренування

Вправи можна виконувати як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Вам знадобиться килимок і питна вода.
  • Скручування, стоячи на колінах.

На відео 1 – спрощений варіант, тягнемося ліктем до великого пальця протилежної руки. 4 підходи по 15 разів на кожну сторону, – пояснила Самойлова.

  • Скручування (відео 2) – виконуємо більше розтягання.
  • Креслимо коло руками, лежачи на животі. Робимо по 20 разів у 4 підходи.
  • Піднімаємо верхню частину корпусу (грудний відділ), після цього відриваємо прямі ноги від підлоги, і робимо 2 одночасних підйоми (верх тіла і ноги). Це – 1 раз. Виконуємо 10 разів у 3-4 підходи.

Цікаво Як накачати прес, не встаючи з дивана: спосіб для ледачих

За словами віцечемпіонки, 2 вправи на спину необхідно включати у свої тренування двічі на тиждень.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео Самойлової: