Как укрепить мышцы спины: эффективный способ от чемпионки
18 декабря 2020,
23:01
Читати новину українською
Для того чтобы иметь красивое тело и здоровую спину, необходимо выполнять комплекс правильно подобранных упражнений.
Эффективную тренировку показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.
Читайте Энергозатратные упражнения: лучшая подборка на видео
Из чего состоит тренировка
Упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Вам понадобится коврик и питьевая вода.- Скручивания, стоя на коленях.
На видео 1 – упрощенный вариант, тянемся локтем к большому пальцу противоположной руки. 4 подхода по 15 раз на каждую сторону, – пояснила Самойлова.
- Скручивания (видео 2) – выполняем большее растяжение.
- Чертим круг руками, лежа на животе. Делаем по 20 раз в 4 подхода.
- Поднимаем верхнюю часть корпуса (грудной отдел), после этого отрываем прямые ноги от пола, и делаем 2 одновременных подьема (верх тела и ноги). Это – 1 раз. Выполняем 10 раз в 3-4 подхода.
Интересно Как накачать пресс, не вставая с дивана: способ для ленивых
По словам вице-чемпионки, 2 упражнения на спину необходимо включать в свои тренировки 2 раза в неделю.