Як смачно їсти й худнути: меню на день, яке дозволить бути стрункою

30 червня 2021, 20:01
Читать новость на русском

Джерело:

Інстаграм Надії Пахірко

Бажаючи схуднути, кожна жінка й дівчина починає думати про те, що, коли та як їсти. Важливо спланувати свій раціон, щоб уникнути зривів.

Також необхідно, щоб харчування було збалансованим. Меню на день поділилася нутриціологиня Надія Пахірко.

Цікаво Названо 3 поширених промахи, пов'язаних з їжею

Як їсти, щоб схуднути

80% результату – це харчування! Як їсти так, щоб було смачно, не було голоду, щоб всій сім'ї відразу готувати, та й ще худнути на додачу? Для прикладу наведу своє меню на один день, яке дозволяє мені вже багато років зберігати свою вагу в 46,6 кілограма,
– зазначила Пахірко.

Меню від нутриціологині розраховане на 1500 ккал. Важливо розуміти, що калорійність – це індивідуальний момент.

  • Сніданок 8:30

КБЖВ (калорії, білки, жири, вуглеводи): 260/18/15/15.

Яєчня чи омлет з двох яєць, цілозерновий хліб з сиром (30 грамів хліба і 10 грамів сиру), половинка помідора й 1/4 солодкого перцю в яєчню. Фрукт (крім банана) – 120 грамів.

  • Перекус 11:30

КБЖВ: 190/14/7/17.

Натуральний йогурт 1,5% чи кефір – 250 грамів + цукрозамінник + ягоди – 100 грамів, горіхи – 5 грамів.

  • Обід 14:00

КБЖВ: 355/31/13/25.

М'ясо куряче без шкіри (рідко – риба) – 100 – 120 грамів. Гарнір – булгур, макарони, рис – 100 грамів у відварному вигляді, свіжі овочі – 150 грамів, заправлені олією – 5 грамів.

Важливо розуміти, що у кожного своя норма КБЖВ / Фото Pixabay

Корисно Не 10 тисяч кроків: скільки потрібно проходити щодня

  • Перекус 17:00

КБЖВ: 277/12/9/37.

Цілозерновий хліб 50 грамів + сир 25% – 30 грамів (або м'який, або плавлений сир) + фрукт (не банан) – 150 грамів.

За словами нутриціологині, також можна приготувати на перекус цілозернову випічку: оладки, млинці, коржі, мафіни та ін.

  • Вечеря 19:00

КБЖВ: 340/40/11/21

Салат з консервованим тунцем у власному соку (100 грамів) і сиром 25% – 30 грамів, листовим салатом – 80 грамів, сіллю та спеціями. На десерт: ягоди – 50 грамів і йогурт – 100 грамів.

  • Останній прийом їжі 22:00

КБЖВ: 60/4/2/6.

Нічний кефір з цукрозамінником – 150 мілілітрів.

КБЖВ за день: 1482/118/56/121.

 

Автор: Наталя Бережна