Безпечний спорт для тих, кому за 40: відео домашнього тренування
16 лютого 2021,
18:33
Читать новость на русском
Джерело:
Інстаграм medushkinafitПісля 40 років гормональний фон у жінок змінюється і для того щоб залишатися у прекрасній формі, потрібно стежити за харчуванням і не нехтувати тренуваннями.
Ефективні вправи показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.
Цікаво Що потрібно виключити з раціону після 40 років: 3 продукти
Ці вправи безпечні для спини, при грижах і протрузіях, виключають додаткове навантаження на основні розгиначі спини (м'язи, що йдуть уздовж хребетного стовпа), без осьового навантаження і компресії хребта,
– зазначила Медушкіна.
З чого складається тренування
Увага! Для виконання вправ знадобиться фітнес-килимок.- Двоскладна вправа, яка може зміцнити сідниці і стегна. Робимо в 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.
- Жим гантелей з підлоги. Це заняття дозволить зміцнити грудні м'язи, а також трицепси і передню поверхню плеча. Виконуємо по 20 разів у 3 підходи.
Красиве тіло після 40 – це реально / Фото bud-v-forme
Читайте Схуднення і тренування після 40 років: які навантаження підійдуть абсолютно всім
- Малоамплітудні прямі скручування. Дозволять зміцнити м'язи черевного преса. Виконуємо 15 повторень у 3 підходи.