Безопасный спорт для тех, кому за 40: видео домашней тренировки

16 февраля 2021, 18:33
Читати новину українською

После 40 лет гормональный фон у женщин меняется и для того чтобы оставаться в прекрасной форме, нужно следить за питанием и не пренебрегать тренировками.

Эффективные упражнения показала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина.

Интересно Что нужно исключить из рациона после 40 лет: 3 продукта

Эти упражнения безопасны для спины, при грыжах и протрузиях, исключают дополнительную нагрузку на основные разгибатели спины (мышцы, идущие вдоль позвоночного столба), без осевой нагрузки и компрессии позвоночника,
– отметила Медушкина.

Из чего состоит тренировка

Внимание! Для выполнения упражнений понадобится фитнес-коврик.
  1. Двусоставное упражнение, которое может укрепить ягодицы и бедра. Делаем в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
  2. Жим гантелей с пола. Это занятие позволит укрепить грудные мышцы, а также трицепсы и переднюю поверхность плеча. Выполняем по 20 раз в 3 подхода.

Красивое тело после 40 – это реально / Фото bud-v-forme

Читайте Похудение и тренировки после 40 лет: какие нагрузки подойдут абсолютно всем

  1. Малоамплитудные прямые скручивания. Позволят укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняем 15 повторений в 3 подхода.

Технику выполнения упражнений смотрите на видео: