Як тренуватися з хворою спиною: важливі пункти, які не можна ігнорувати

Як правильно тренуватися, і чого уникати, розповіла фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна в Instagram.

Важливо Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю

В першу чергу, звичайно ж, необхідно звернутися до лікаря і з'ясувати причину болю. Знаючи причину, ви отримаєте можливість підібрати безпечні види навантажень, які допоможуть забути про біль при кожному русі, – зазначила Медушкіна.

Чого уникати при наявності проблем зі спиною

• осьових навантажень на поперек;
• складних вправ, які вимагають підвищеної координації та утримання балансу (не завжди);
• ривкових вправ;
• бігу та стрибків.

Фітнес-експертка підкреслила, що найголовніше – не погіршити проблему. Для цього необхідно працювати не тільки з хворою зоною, але також з шиєю, сідницями, ногами і ступнями. Це пов'язано з тим, що болі рідко говорять про точкове порушення.

При проблемах зі спиною можна виконувати не всі вправи / Фото liberty-rb

Цікаво Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео

Як тренуватися при проблемах зі спиною

• Потрібен комплексний підхід до проблеми. Тільки так можна повернути хребет в анатомічно правильне положення.
• Вправи повинні бути націлені на відновлення рухливості і еластичності хребта, а також зміцнення м'язового корсету.
• Все тренування має відповідати рекомендаціям фахівця. Це правильна техніка, плавне збільшення навантаження, відпочинок і відновлення.
• Для того щоб якомога довше зберігати результат після зняття больового синдрому, важливо регулярно виконувати правильні вправи.