Как тренироваться с больной спиной: важные пункты, которые нельзя игнорировать

Как правильно тренироваться, и чего избегать, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.

Важно Здоровые суставы и питание: диетолог рассказал, как жить без боли

В первую очередь, конечно же, необходимо обратиться к врачу и выяснить причину болей. Зная причину, вы получите возможность подобрать безопасные виды нагрузок, которые помогут забыть о боли при каждом движении, – отметила Медушкина.

Чего избегать при наличии проблем со спиной

• осевых нагрузок на поясницу;
• сложносоставных упражнений, которые требуют повышенной координации и удержания баланса (не всегда);
• рывковых упражнений;
• бега и прыжков.

Фитнес-эксперт подчеркнула, что самое главное – не усугубить проблему. Для этого необходимо работать не только с больной зоной, но также с шеей, ягодицами, ногами и ступнями. Это связано с тем, что боли редко говорят о точечном нарушении.

При проблемах со спиной можно выполнять не все упражнения / Фото liberty-rb

Интересно Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео

Как тренироваться при проблемах со спиной

• Требуется комплексный подход к проблеме. Только так можно вернуть позвоночник в анатомически правильное положение.
• Упражнения должны быть нацелены на восстановление подвижности и эластичности позвоночника, а также укрепление мышечного корсета.
• Вся тренировка должна соответствовать рекомендациям специалиста. Это правильная техника, плавное увеличение нагрузки, отдых и восстановление.
• Для того чтобы как можно дольше сохранять результат после снятия болевого синдрома, важно регулярно выполнять правильные упражнения.