Як знизити вагу без особливих зусиль: дієтологиня назвала 6 простих кроків

Кілька простих кроків серед звичок стануть відмінним стартом. Детальніше розповіла дієтологиня та ендокринологиня Альбіна Коміссарова.

Цікаво Що приготувати на вечерю для всієї родини: простий рецепт смачної страви

Ми з вами знаємо, що найскладніше в зниженні ваги – це почати. Тому я пропоную вам маленькі кроки, які допоможуть бути вам стрункішою, без особливих зусиль,
– зазначила Коміссарова.

Пункти, які допоможуть схуднути

1. Більше руху

Можна вибирати сходи замість ліфта та ескалатора, ставити машину подалі від місця призначення й хоча б двічі чи тричі на тиждень влаштовувати тривалу прогулянку. Важливо щодня проходити більше, ніж вчора.

2. Їсти овочі/фрукти у кожний прийом їжі

Ці продукти можна вживати у будь-якому вигляді. Дієтологиня навела приклад: на сніданок може бути каша з фруктами, на обід – риба, картопля та овочевий салат, перекус – сухофрукти та горіхи, вечеря – овочі на грилі, рис і курка.

3. 1-2 раза на день їсти за методом тарілк

• ½ тарілки – овочі чи фрукти;
• ¼ – білки;
• ¼ – складні вуглеводи.

Додавайте овочі або фрукти в кожний прийом їжі / Фото Pixabay

Важливо Допомагають схуднути: які літні продукти додати в раціон

4. Якісний відпочинок

Для того щоб не отримувати емоції з їжі, важливо висипатися ц добре відпочивати. Спіть у темній і провітрюваній кімнаті, а за 2 години до сну прибирайте телефон та відмовтеся від кофеїну та алкоголю. Спати необхідно 7-8 годин.

5. Відмовтеся від шкідливих продуктів

Замініть звичні продукти на менш калорійні. Наприклад, замість жирної сметани можна взяти грецький йогурт, а білий хліб замінити цільнозерновим.

6. Не купуйте додому солодке

Відмовтеся від солодощів у себе вдома. Їжте солодке в гостях або ресторані. Так ви будете розуміти, що заборони немає, але й спокуси вдома не буде.