Як схуднути без дієт, зривів та стресу: 3 психологічних виверти

Що це за прийоми і як вони працюють, розповіла експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.

Корисно Що потрібно виключити з раціону після 40 років: 3 продукти

Суворі дієти і виснажливі тренування часто не дають результату, і вага все одно стоїть або повертається... Розповім, як за допомогою трьох психологічних прийомів схуднути без дієт і стресу,
– зазначила Кален.

Як схуднути без дієт: 3 прийоми

1. Вживайте продукти усвідомлено. За словами експертаки, важливо звертати увагу на кожен шматочок їжі, на її запах і смак. Також слід відстежувати почуття голоду і його угамування. Сконцентруйтеся на прийомі їжі – це дозволить не переїдати.

Перекуси на швидкоруч, їжа перед телевізором, швидкі прийоми їжі, вечірні посиденьки, їжа без голоду – все це призводить до переїдання, а значить і до збільшення ваги. Коли ви їсте швидко або поєднуєте прийоми їжі з іншими справами, то не помічаєте момент втамування голоду, і зайві калорії продовжують відкладатися у вигляді зайвої ваги,
– додала Олена Кален.

Вона підкреслила, що харчуючись усвідомлено, можна не тільки утримувати свою вагу, але і схуднути, вживаючи при цьому будь-яку їжу.

2. Підсилюйте мотивацію – це допоможе швидше дійти до мети. За словами експертки, відмінний спосіб – розбити велику мету щодо зниження ваги на підцілі і відзначати їх досягнення. Наприклад, ви хочете схуднути на 10 кг за 2 місяці. Визначте, на скільки ви хочете знизити вагу за тиждень або місяць – це будуть проміжні цілі, які будуть фіксуватися мозком. Мотивація буде рости з кожним новим успіхом, що дозволить худнути без зривів і відкатів.

Цікаво Чому трапляються зриви при схудненні: 2 головних причини

За словами Кален, харчуючись усвідомлено, можна вживати будь-яку їжу і при цьому худнути / Фото Pixabay

3. Навчіться отримувати задоволення і позитивні емоції різними способами, а не лише за допомогою їжі. Так організм перестане вимагати зайву їжу, а ви не будете набирати вагу.

Кален зазначила, що їжа є одним з найдоступніших задоволень для людини. Вона піднімає настрій, знімає втому і провокує набір ваги. Шукайте альтернативу їжі, наприклад, прогулянки. Вони допоможуть не тільки схуднути, але і поліпшити якість життя.