Как похудеть без диет, срывов и стресса: 3 психологических уловки

Что это за уловки и как они работают, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Полезно Что нужно исключить из рациона после 40 лет: 3 продукта

Строгие диеты и изнурительные тренировки часто не дают результата, и вес все равно стоит или возвращается… Расскажу, как с помощью трех психологических уловок похудеть без диет и стресса,
– отметила Кален.

Как похудеть без диет: 3 приема

1. Употребляйте продукты осознанно. По словам эксперта, важно обращать внимание на каждый кусочек еду, на ее запах и вкус. Также следует отслеживать чувство голода и его утоление. Сконцентрируйтесь на приеме пищи – это позволит не переедать.

Перекусы на скорую руку, еда перед телевизором, быстрые приемы пищи, вечерние посиделки, еда без голода – все это приводит к перееданию, а значит и к увеличению веса. Когда вы едите быстро или совмещаете приемы пищи с другими делами, то не замечаете момент утоления голода, и лишние калории продолжают откладываться в виде лишнего веса,
– добавила Елена Кален.

Она подчеркнула, что питаясь осознанно, можно не только удерживать свой вес, но и похудеть, употребляя при этом любую пищу.

2. Усиливайте мотивацию – это поможет быстрее дойти к цели. По словам эксперта, отличный способ – разбить большую цель по снижению веса на подцели и отмечать их достижения. К примеру, вы хотите похудеть на 10 кг за 2 месяца. Определите, на сколько вы хотите снизить вес за неделю или месяц – это будут промежуточные цели, которые будут фиксироваться мозгом. Мотивация будет расти с каждым новым успехом, что позволит худеть без срывов и откатов.

Интересно Почему происходят срывы при похудении: 2 главных причины

По словам Кален, питаясь осознанно, можно употреблять любую пищу и при этом худеть / Фото Pixabay

3. Научитесь получать удовольствие и положительные эмоции разными способами, а не только с помощью еды. Так организм перестанет требовать лишнюю пищу, а вы не будете набирать вес.

Кален отметила, что пища является одним из самых доступных удовольствий для человека. Она поднимает настроение, снимает усталось и провоцирует набор веса. Ищите альтернативу еде, например, прогулки. Они помогут не только похудеть, но и улучшить качество жизни.