Як прокачати прес: 3 потужних вправи у домашніх умовах
Якщо ви вирішили зайнятися своїм животом і пресом, вам знадобляться спеціальні тренування.
3 ефективних вправи для преса в домашніх умовах показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна в Instagram.
Читайте Тренування FullBody вдома: змусь своє тіло напружитися, а м'язи пекти
З чого складається тренування
У тренуванні – 3 вправи. Детальніше про них – читайте нижче.
- Діагональна книжка. Виконуємо в 3 підходи по 10-12 разів на кожну сторону.
Опрацьовує м'язи кора, підтягує і зміцнює талію, відмінно працює з зовнішнім і внутрішнім косим м'язом, захоплюючи навіть зубчастий м'яз на ребрах, що прибирає неприємну складку спереду під бюстгальтером, – зазначила Медушкіна.
Перевертиш на четвереньках. Робимо в 3 підходи по 10-12 разів.
Ця вправа вважається суперінтенсивною. Вона дозволяє опрацювати м'язи преса і допомагає сформувати гарний рельєф рук і ніг.
Всього 3 вправи допоможуть зробити гарний прес / Фото vimo.fitness
Цікаво Як виправити плоскі сідниці: чемпіонка показала крутий спосіб
- Скручування з витягнутими руками. Виконуємо в 3 підходи по 15 повторень.
Ця вправа на прямий м'яз, яка також дозволяє зміцнити і накачати поверхневі і глибокі м'язи.