Как прокачать пресс: 3 мощных упражнения в домашних условиях

13 января 2021, 22:10
Читати новину українською

Если вы решили заняться своим животом и прессом, вам понадобятся специальные тренировки.

3 эффективных упражнения для пресса в домашних условиях показала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.

Читайте Тренировка FullBody дома: заставь свое тело напрячься, а мышцы гореть

Из чего состоит тренировка

В тренировке – 3 упражнения. Детальнее о них – читайте ниже.

  1. Диагональная книжка. Выполняем в 3 подхода по 10-12 раз на каждую сторону.

Прорабатывает мышцы кора, подтягивает и укрепляет талию, отлично работает с наружней и внутренней косой мышцей, захватывая даже зубчатую мышцу на ребрах, что убирает неприятную складку спереди под бюстгальтером, – отметила Медушкина.

  1. Перевертыш на четвереньках. Делаем в 3 подхода по 10-12 раз.

Это упражнение считается суперинтенсивным. Оно позволяет проработать мышцы пресса и помогает сформировать красивый рельеф рук и ног.

Всего 3 упражнения помогут сделать красивый пресс / Фото vimo.fitness

Интересно Как исправить плоские ягодицы: чемпионка показала крутой способ

  1. Скручивание с вытянутыми руками. Выполняем в 3 подхода по 15 повторений.

Это упражнение на прямую мышцу, которое также позволяет укрепить и накачать поверхностные и глубокие мышцы.

Смотрите, как правильно выполнять упражнения: