Як правильно виконувати вправу велосипед на прес: відеоінструкція від тренера

26 травня 2021, 13:47

Джерело:

Вправа велосипед для пресу – одна з найпоширеніших серед усіх любителів спорту і здорового способу життя. Вона спрямоване на розвиток прямих й косих м'язів живота. Розповідаємо, як виконувати вправу, позаяк не всі дотримуються правильної техніки.

Велосипедні скручування – це комплексна вправа, якій під силу "одним махом" розвивати косі (більшою мірою) і прямі м'язи черевного пресу. Рух ніг у цьому варіанті імітує крутіння педалей велосипеда. І тренер Олексій Курзін нагадав про те, як все ж правильно качати кубики за допомогою цього тренування.

І ще Тренування для верхньої частини тіла: 7 вправ, які створять красивий рельєф

Велосипед: техніка виконання вправи для пресу

Займіть вихідне горизонтальне положення лежачи на підлозі або на килимку.
Простежте, щоб не було прогину у попереку, заведіть за голову руки з розведеними в сторони ліктями, а рівні (або трохи зігнуті в колінах) ноги підніміть над підлогою.
На видиху зробіть діагональне скручування корпусу, одночасно підтягуючи до ліктя коліно протилежної ноги.
У верхній позиції стегно піднятої ноги має розташовуватися перпендикулярно підлозі, а гомілка – паралельно їй.
На вдиху зробіть зворотний рух корпусом, повертаючись до стартової позиції, і випрямляючи робочу ногу.
Повторіть рух для протилежної сторони корпусу.

Читайте також 6 простих та ефективних вправ для струнких ніг: домашнє тренування – відео

Важливо! Підіймайте корпус виключно силою пресу, не надаючи тиску долонями на потилицю і не напружуючи шию – це загрожує мікротравмами шийного відділу хребта. Щоб знизити ймовірність "допоміжного" руху руками, утримуйте лікті розведеними в сторони.

Автор: Назарій Сорока