Як правильно харчуватися влітку: приклад меню на весь день

13 червня 2021, 11:15

Джерело:

Літо – пора року, яке багага на смачні овочі та фрукти. Цю можливість потрібно використовувати для складання сезонного раціону.

Харчування має бути не тільки смачним, але й корисним. Прикладом меню на день поділилася нутриціолог Ольга Усенко.

Цікаво Що приготувати на вихідних: рецепт смачної сезонної страви

Літо вривається в наше життя і все більше й більше смачних сезонних продуктів з'являється на прилавках. Давайте разом спробуємо один день сезонного харчування,
– зазначила Усенко.

Як харчуватися протягом дня

Сніданок:

2 яйця у будь-якому приготованому вигляді;
30 грамів твердого сиру;
150 грамів овочів у будь-якому вигляді;
7 мілілітрів рослинної олії;
200 грамів черешні.

Перекус:

300 грамів полуниці;
25 грамів шоколаду з вмістом какао від 80%.

Влітку обов'язково потрібно включати в раціон овочі та фрукти / Фото Pixabay

Корисно Які фрукти їсти під час зниження ваги: ТОП-9 смаколиків

Обід:

100 грамів цільнозернового лавашу;
1/2 м'якоті авокадо;
100 грамів курки (у готовому вигляді);
30 грамів твердого сиру;
150 грамів овочів (на вибір).

Вечеря:

130 грамів запеченої риби (без шкірки);
200 грамів овочів у будь-якому вигляді;
7 мілілітрів рослинної олії;
150 грамів ягід чи фруктів.

Багато фруктів і ягід – це запорука смачного літа. У нас і так постійні обмеження в усьому, тому хоч влітку потрібно трохи видихати,
– резюмувала Ольга Усенко.