Качаємо верх тіла: відео вправ, які можна робити вдома

Ефективними вправами, які підготують тіло до літа, поділилася фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Читайте Як привести себе в форму до літа: легкий спосіб показали на відео

Направимо увагу на верх тіла і зробимо дві вправи, які підходять для цієї мети,
– зазначила Медушкіна.

Детальніше про комплекс

Тренування складається з двох вправ, які можна робити у домашніх умовах. Для їх виконання знадобляться еспандери.

1. Жим грудей, стоячи з зачепом за двері

Ця вправа дозволить зміцнити грудні м'язи, створити гарну лінію декольте, підтягнути руки, а також позбутися від в'ялості в області трицепса. Робимо 3 підходи по 15 – 20 разів.

Красиве тіло можна зробити у домашніх умовах​ / Фото goodfon

Цікаво М'язи кора: головні помилки при зміцненні нижнього пресу та як їх уникнути

2. Згинання на біцепс руки

Легка вправа допоможе точково зміцнити біцепс.

Обов'язково для тих, хто виконує вправи з упором на руки, оскільки слабкий біцепс буде відволікати на себе увагу, не дасть зосередитися на якісному виконанні, корпус почне "гуляти" – механіка руху скривиться,
– пояснила Катерина Медушкіна.

Вона уточнила, що вправа також підійде тим, кому важко виконувати віджимання.

Робимо 3 підходи по 20 – 25 разів.