Качаем верх тела: видео упражнений, которые можно делать дома

12 марта 2021, 18:00
Читати новину українською

У многих женщин верхняя часть тела является проблемной, поэтому для отличной формы без физических нагрузок не обойтись.

Эффективными упражнениями, которые подготовят тело к лету, поделилась фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.

Читайте Как привести себя в форму к лету: легкий способ показали на видео

Направим внимание на верх тела и сделаем пару подходящих для этой цели упражнений,
– отметила Медушкина.

Подробнее о комплексе

Тренировка состоит из двух упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Для их выполнения понадобятся эспандеры.

1. Жим груди, стоя с зацепом за дверь

Это упражнение позволит укрепить грудные мышцы, создать красивую линию декольте, подтянуть руки, а также избавиться от дряблости в области трицепса. Делаем 3 подхода по 15 – 20 раз.

Красивое тело можно сделать в домашних условиях / Фото goodfon

Интересно Мышцы кора: главные ошибки при укреплении нижнего пресса и как их избежать

2. Сгибание на бицепс руки

Легкое упражнение поможет точечно укрепить бицепс.

Обязательно для тех, кто выполняет упражнения с упором на руки, так как слабый бицепс будет отвлекать на себя внимание, не даст сосредоточиться на качественном выполнении, корпус начнет "гулять" – механика движения искривится,
– пояснила Екатерина Медушкина.

Она уточнила, что упражнение также подойдет тем, кому тяжело выполнять отжимания.

Делаем 3 подхода по 20 – 25 раз.