Домашнє тренування на все тіло: які вправи виконувати – відео

Вправи, які допоможуть підготуватися до літа, показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Читайте також Ніколи не робіть так: помилки, які заважають вам схуднути назавжди

Як тренуватися новачкам

Тренування на все тіло або фулбоді (full body) – система, при якій всі головні м'язові групи опрацьовуються на кожному занятті. Це дозволяє прокачувати одну м'язову групу 2 – 3 рази на тиждень,
– зазначила Самойлова.

Вона пояснила, що новачкам рекомендується перших 2 – 3 місяці тренувати все тіло на одному занятті. У той же час просунутим такий варіант не підходить – м'язи не встигають відновлюватися. У початківців немає великих м'язів і організм швидше справляється зі стресом.

Але якщо у вас небагато часу на тренування, ви у від'їзді, а тренуватися треба, або ви маєте чималий стаж у тренуваннях і хочете урізноманітнити тренувальний процес або пробити застій, то тренування на все тіло – це те, що треба,
– пояснила тренерка.

Тренування на все тіло можна виконувати у домашніх умовах​ / Фото goodfon

Цікаво Як зміцнити м'язи стегон після 40: комплекс ефективних вправ показали на відео

Як виконати тренування на все тіло вдома

1. Виконуємо почерговий підйом ноги вгору і віджимання у положенні планки на долонях – 10 разів.
2. Випад назад і підйом коліна – по 15 повторень на кожну ногу.
3. Присяд з кроком у бік і поворот у випад – по 10 разів на кожну сторону.
4. У положенні планки на долонях підтягуємо коліна до грудей і робимо стрибок (ноги нарізно) – 15 разів.
5. Віджимання з вузькою постановкою рук і підйом руки перед собою – 14 повторень.
6. Прес: дотик ліктем протилежного коліна – робимо 40 разів.