Домашняя тренировка на все тело: какие упражнения выполнять – видео

17 марта 2021, 17:31

Источник:

Совсем скоро наступит лето, а это значит, что пора приводить себя в форму. Подтянуть тело можно даже в домашних условиях.

Упражнения, которые помогут подготовиться к лету, показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Как тренироваться новичкам

Тренировки на все тело, или фулбоди (full body) – система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Это позволяет прокачивать одну мышечную группу 2 – 3 раза в неделю,
– отметила Самойлова.

Она пояснила, что новичкам рекомендуется первые 2 – 3 месяца тренировать все тело на одном занятии. В то же время продвинутым такой вариант не подходит – мышцы не успевают восстанавливаться. У начинающих нет больших мышц и организм быстрее справляется со стрессом.

Но если у вас немного времени на тренировку, вы в отьезде, а тренироваться надо, или вы имеете немалый стаж в тренировках и хотите разнообразить тренировочный процесс или пробить застой, то тренировка на все тело – это то, что надо,
– пояснила тренер.

Тренировку на все тело можно выполнять в домашних условиях / Фото goodfon

Интересно Как укрепить мышцы бедер после 40: комплекс эффективных упражнений показали на видео

Как выполнить тренировку на все тело дома

Тренировка круговая и состоит из 6 упражнений. Выполняем их поочередно с минимальным отдыхом. После этого делаем еще 3 круга (перерыв – 1 – 1,5 минуты).

Выполняем поочередный подъем ноги вверх и отжимание в положении планки на ладонях – 10 раз.
Выпад назад и подъем колена – по 15 повторений на каждую ногу.
Присед с шагом в сторону и поворот в выпад – по 10 раз на каждую сторону.
В положении планки на ладонях подтягиваем колени к груди и делаем прыжок (ноги врозь) – 15 раз.
Отжимание с узкой постановкой рук и подьем руки перед собой – 14 повторений.
Пресс: касание локтем противоположного колена – делаем 40 раз.