Як навчитися віджиматися: відеоурок
17 листопада 2020,
07:06
Читать новость на русском
Віджимання – одна з найбільш популярних і ефективних базових вправ на руки і груди, проте виконувати його правильно вміють не всі.
Як навчитися віджиматися і по максимуму використовувати це вміння, показала фітнес-блогерка Тетяна Федорищева у своєму Instagram.
Читайте Пекуче тренування на все тіло у домашніх умовах: відео
Ці вправи допоможуть вам поступово зміцнити м'язи і підготуватися до віджимань! – зазначила Федорищева.
Як займатися
Фітнес-блогерка показала тренування, що складається з 7 вправ (кожна з них – на відео).
- Віджимання від стіни з широкою постановкою рук
- Випрямлення рук від стіни
- Віджимання на трицепс від стіни
- Віджимання від лави на колінах
- Підйом на прямі руки з хлопком
- Віджимання на колінах з паузою
- Опускання рівним корпусом і віджимання на колінах
Віджимання – ефективна вправа для грудей і рук / Фото 365
Цікаво Прес горітиме вогнем: кращі вправи для ідеального живота
Кожну вправу необхідно виконувати у 3 підходи по 10 разів. Відпочинок між повторами триває 15 секунд, між вправами – 30 секунд.
Регулярно виконуючи цей комплекс, класичні віджимання даватимуться значно легше, – додала фітнес-блогерка.