Как научиться отжиматься: видео урок
Отжимание – одно из самых популярных и эффективных базовых упражнений на руки и грудь, однако выполнять его правильно умеют не все.
Как научиться отжиматься и по максимуму использовать это умение, показала фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.
Читайте Жгучая тренировка на все тело в домашних условиях: видео
Эти упражнения помогут вам постепенно укрепить мышцы и подготовиться к отжиманиям! – отметила Федорищева.
Как заниматься
Фитнес-блогер показала тренировку, состоящую из 7 упражнений (каждое из них – на видео).
- Отжимания от стены с широкой постановкой рук
- Выпрямление рук от стены
- Отжимания на трицепс от стены
- Отжимания от скамьи на коленках
- Подъем на прямые руки с хлопком
- Отжимания на коленках с паузой
- Опускание ровным корпусом и отжимание на коленках
Отжимания – эффективное упражнение для груди и рук / Фото 365
Интересно Пресс будет гореть огнем: лучшие упражнения для идеального живота
Каждое упражнение необходимо выполнять в 3 подхода по 10 раз. Отдых между повторами длится 15 секунд, между упражнениями – 30 секунд.
Регулярно выполняя этот комплекс, классические отжимания будут даваться гораздо легче, – добавила фитнес-блогер.