Як навчитися віджиматися та що важливо при виконанні вправи: поради для новачків

Віджимання – це базова вправа з власною вагою, яка допомагає відмінно пропрацювати грудні м'язи, м'язи рук, плечовий пояс і м'язи спини. Однак знайти хороший гайд у мережі важко, а звернутися за порадою до тренера не у всіх є можливість.

І ще Робота над тілом мрії: зірковий тренер показав 7 вправ для кругового тренування – відео

Тренерка Катерина Кононова розповіла, як правильно віджиматися та підготувала детальні інструкції з техніки виконання вправи.

Як навчитися віджиматися і з чого почати

• Віджимання від стіни;
• Віджимання від будь-якої опори (височини);
• Упор лежачи (повністю лягайте і підіймайтеся вгору з опорою на коліна);
• Віджимання з колін;
• Класичний варіант віджимань;
• Віджимання з ногами на височині (ускладнений варіант).

Важливі моменти в техніці виконання

• Дихайте грудним відділом;
• Приводиться у тонус нижня частина живота;
• Кут між плечем і корпусом має бути 45 – 75 градусів;
• Долоню ставте трохи нижче за плечовий пояс;
• Лікті спрямовуйте назад, а не в сторони;
• У верхній точці спину не округляйте (лопатки мають бути зведені і опушені);
• Не підіймайте голову – шия продовження хребта, тому потрібно дивитися у підлогу;
• На вдиху згинайте лікті і опускайте корпус, на видиху – розгинайте лікті і підіймайте тіло.

Читайте також Як легко й швидко прибрати живіт у домашніх умовах: 4 вибухові вправи на прес – відео