Как научиться отжиматься и что важно при выполнении упражнения: советы для новичков

3 августа 2021, 11:37

Источник:

Ответ на вопрос "как быстро научиться отжиматься с нуля?" ищут очень многие. Поэтому ловите универсальные советы для новичков и тех, кто хочет лишний раз отточить технику.

Отжимания – это базовое упражнение с собственным весом, которое помогает отлично проработать грудные мышцы, мышцы рук, плечевой пояс и мышцы спины. Однако найти хороший гайд в сети трудно, а обратиться за советом к тренеру не у всех есть возможность.

И еще Работа над телом мечты: звездный тренер показал 7 упражнений для круговой тренировки – видео

Тренер Екатерина Кононова рассказала, как правильно отжиматься и подготовила подробные инструкции по технике выполнения упражнения.

Как научиться отжиматься и с чего начать

Отжимания от стены;
Отжимания от разной опоры (возвышенности);
Упор лежа (полностью ложитесь и поднимайтесь с опорой на колени);
Отжимания с колен;
Классический вариант отжиманий;
Отжимания с ногами на возвышенности (усложненный вариант).

Важные моменты в технике исполнения

Дышите грудным отделом;
Приводится в тонус нижняя часть живота;
Угол между плечом и корпусом должен быть 45 – 75 градусов;
Ладонь ставьте чуть ниже плечевого пояса;
Локти направляйте назад, а не в стороны;
В верхней точке спину не округляйте (лопатки должны быть сведены и опушенные);
Не поднимайте голову – шея продолжение позвоночника, поэтому нужно смотреть в пол;
На вдохе сгибайте локти и опускайте корпус, на выдохе – разгибайте локти и поднимайте тело.