Як зміцнити м'язи стегон після 40: комплекс ефективних вправ показали на відео

17 березня 2021, 14:11

Джерело:

Нутриціологиня Надія Пахірко показала три вправи на зміцнення стегон, у яких немає небезпечного навантаження на коліна і хребет. Можна робити всім, головне – регулярно. Дивіться відео і повторюйте рухи.

Як говорить Надія Пахірко, жир починає спалюватися через 40 – 45 хвилин безперервного тренування. Тобто, після цього ще 30 – 60 хвилин потрібно рухатися в швидкому темпі. А такий інтенсив підходить здебільшого лише молодим та активним, які можуть працювати над собою у спортзалі.

І ще Як розтягуватися правильно: стретчинг, який приноситиме задоволення

У такому випадку виникає питання, що ж робити тим, кому за 40 і хто має протипоказання по здоров'ю?

Робити безпечні, але ефективні вправи не для того, щоб спалювати жир, а для того, щоб підтримувати тіло красивим, здоровим і підтягнутим. А жир спалювати дефіцитом калорій у харчуванні,
– зазначає дієтологиня.

Вправа на зовнішню поверхню стегна

Знайдіть опору;
Направте пальці ніг і коліно всередину, а п'яту – в сторону;
Повільно відводьте ногу і повертайте назад;
Робіть 8 – 16 разів.

Вправа на внутрішню поверхню стегна

Розверніть пальці ніг в сторону, а п'яту – всередину;
Повільно підіймайте ногу і повільно опускайте;
Повторюйте 8 – 16 разів.

Вправа на задню поверхню стегна і сідниці

Повільно відведіть ногу назад;
Напружте задню поверхню стегна, затисніть сідниці і повільно опускайте ногу назад;
Виконуйте 8 – 16 разів.

Читайте також Качаємо верх тіла: відео вправ, які можна робити вдома

У будь-якому віці та стані здоров'я ви легко втягуєтеся у тренування і одночасно худнете,
– запевняє Надія.