Как укрепить мышцы бедер после 40: комплекс эффективных упражнений показали на видео

17 марта 2021, 14:11

Источник:

Нутрициолог Надежда Пахирко показала три упражнения на укрепление бедер, у которых нет опасной нагрузки на колени и позвоночник. Можно делать всем, главное – регулярно. Смотрите видео и повторяйте движения.

Как говорит Надежда Пахирко, жир начинает сжигаться через 40 – 45 минут непрерывной тренировки. То есть, после этого еще 30 – 60 минут нужно двигаться в быстром темпе. А такой интенсив подходит в основном только молодым и активным, которые могут работать над собой в спортзале.

И еще Как растягиваться правильно: стретчинг, который будет приносить удовольствие

В таком случае возникает вопрос, что же делать тем, кому за 40 и кто имеет противопоказания по здоровью?

Делать безопасные, но эффективные упражнения не для того, чтобы сжигать жир, а для того, чтобы поддерживать тело красивым, здоровым и подтянутым. А жир сжигать дефицитом калорий в питании,
– отмечает диетолог.

Упражнение на внешнюю поверхность бедра

Найдите опору;
Направьте пальцы ног и колено внутрь, а пятку – в сторону;
Медленно отводите ногу и поворачивайте назад;
Делайте 8 – 16 раз.

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра

Разверните пальцы ног в сторону, а пятку – внутрь;
Медленно поднимайте ногу и медленно опускайте;
Повторяйте 8 – 16 раз.

Упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы

Медленно отведите ногу назад;
Напрягите заднюю поверхность бедра, зажмите ягодицы и медленно опускайте ногу назад;
Выполняйте 8 – 16 раз.

В любом возрасте и состоянии здоровья вы легко втягиваетесь в тренировки и одновременно худеете,
– уверяет Надежда.