Як накачати пружні сідниці вдома: свіжий сет з чотирьох вправ
29 квітня 2021,
09:17
Читать новость на русском
Джерело:
інстаграм Smidyuk AcademyНе варто чекати понеділка чи старту купального сезону, щоб почати тренування. Накачати красиві та пружні сідниці можна навіть вдома.
Хочете підтягнути сідниці, позбутися целюліту чи округлити форми без спортзалу? Тоді ловіть ефективний сет вправ, які можна виконувати вдома щодня.
І ще Як прибрати живіт: сет з трьох ефективних вправ
Кому підходить ця добірка вправ
- тим, хто хоче цілеспрямовано підтягнути сідниці;
- тим, хто хоче позбутися целюліту;
- тим, хто хоче візуально поліпшити форму ніг і сідниць;
- тим, хто тренується вдома.
Сет вправ на сідниці
- Подвійні махи з обважнювачами по 1,5 кілограми: 4 підходи по 25 повторень.
- Махи зігнутою ногою назад: 3 підходи по 30 повторень.
- Випади назад з продавлюванням сідниць у нижній точці: 4 підходи по 20 повторень.
- Забігання на височину: 20 секунд роботи – 40 секунд пауза, 5 підходів.
Читайте також Як зробити красиві руки: ефективний спосіб від тренерки