Как накачать упругие ягодицы дома: свежий сет из четырех упражнений

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита или округлить формы без спортзала? Тогда ловите эффективный сет упражнений, которые можно выполнять дома каждый день.

И еще Как убрать живот: сет из трех эффективных упражнений

Кому подходит эта подборка упражнений

• тем, кто хочет целенаправленно подтянуть ягодицы;
• тем, кто хочет избавиться от целлюлита;
• тем, кто хочет визуально улучшить форму ног и ягодиц;
• тем, кто тренируется дома.

Сет упражнений на ягодицы

• Двойные махи с утяжелителями по 1,5 килограмма: 4 подхода по 25 повторений.
• Махи согнутой ногой назад: 3 подхода по 30 повторений.
• Выпады назад с прожатием ягодиц в нижней точке: 4 подхода по 20 повторений.
• Забегания на возвышенность: 20 секунд работы - 40 секунд пауза, 5 подходов.

Читайте также Как сделать красивые руки: эффективный способ от тренера