Сталевий прес за 5 хвилин в день: дієві вправи для виразних кубиків – відео

21 липня 2021, 13:13

Джерело:

Єдиний спосіб накачати прес – це полюбити його качати. І якщо вправи не викликатимуть у вас нудьгу, ви обов'язково досягнете бажаних результатів. Зберігайте відео, щоб не втратити нескучне тренування на прес.

Багато хто записується у тренажерний зал, аби якомога швидше "обрости" м'язами і, зокрема, мати сталевий прес. Але накачати омріяні кубики можна й вдома – вам знадобиться лише трохи часу і завзятості. Як добре пропрацювати м'язи живота у домашніх умовах, показав на відео тренер Кирило Торос.

І ще Як тренуватися з канатом: відео вправ на всі групи м'язів

Комплекс вправ на прес

Складка рука-нога: 3 підходи по 14 повторень (обидві сторони опрацьовуйте в одному підході);
Млин: 3 підходи по 16 повторень;
Підйом ніг: 3 підходи по 20 повторень;
Скручування з піднятими ногами: 3 підходи по 16 повторень.

Поради від тренера: відпочинок між підходами – 60 секунд. Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього.

Читайте також Кругове тренування з гирею на все тіло: ТОП-8 вправ з відео