Прес горітиме: щоденний сет з 6 ефективних вправ – відео

2 травня 2021, 11:01

Джерело:

Кубики преса – мрія багатьох не лише чоловіків, а й жінок, шлях до якої не простий і вимагає постійних дій. І один з важливих етапів – це тренування. Ловіть черговий комплекс вправ на прес.

Тренерка Катя Качан поділилася сетом вправ для пресу, який підійде усім. Як новачкам, так і досвідченим спортсменам. А виконувати його можна і в залі, і вдома, позаяк тут не задіяний жоден спортивний інвентар.

До теми Як прибрати живіт: сет з трьох ефективних вправ

Це тренування складається з 6 вправ, одна з яких розділена на дві сторони:

Вправа "Ножиці": 30 секунд;
Вправа "Складка": 30 секунд;
Вправа "Човник": 30 секунд;
Вправа "Кранчі": 30 секунд;
Вправа "Твіст": 30 секунд;
Вправа "Альпініст": на кожну ногу по 30 секунд.

Читайте також Як накачати пружні сідниці вдома: свіжий сет з чотирьох вправ

Усі вправи можна виконувати по 45 секунд, якщо 30 вам легко даються. Робіть відпочинок між вправами 10 секунд. Крім цього, тренерка радить робити 3 круги з 1 хвилиною перерви між ними.

Автор: Назарій Сорока