Як накачати плечі в домашніх умовах: сет вправ від зіркового тренера – відео
Джерело:
інстаграм Андрія ХомицькогоШирокі і накачані плечі – мрія кожного чоловіка. І якщо ви вирішили зайнятися собою, то точно хочете досягти результату якомога швидше. Читайте на Актив 24, які вправи потрібно виконувати.
Дехто сумнівається в ефективності домашніх тренувань, проте насправді ж багато хто обирає таки гаряче м'язове прокачування багаторазовими повтореннями, ніж періодичну реабілітацію після розривів і травм, тягаючи залізо у залі.
І ще 4 вправи для прокачування ніг та сідниць: домашнє відеотренування
А щоб розвіяти ваші сумніви, зірковий тренер Андрій Хомицький підготував крутий сет вправ на плечі з акцентом на передню частину дельти. Їх можна легко виконувати вдома чи на свіжому повітрі.
Тренування плечей: 5 ефективних вправ
- жим з-за голови стоячи, лікті в сторони: 15 разів, 4 підходи;
- жим зворотним хватом перед собою: 15 повторень, 4 підходи;
- підняття "пристебнутих" рук перед собою: 15 повторень, 3 підходи;
- тяга ліктями назад-вгору: 20 повторень, 4 підходи;
- тяга ліктями через сторони вгору: 15 повторень, 4 підходи.
Більше тренувань Прокачайте свою спритність: 4 швидких вправи на відпрацювання моторики ніг – відео