Як накачати плечі в домашніх умовах: сет вправ від зіркового тренера – відео

8 липня 2021, 10:52

Джерело:

Широкі і накачані плечі – мрія кожного чоловіка. І якщо ви вирішили зайнятися собою, то точно хочете досягти результату якомога швидше. Читайте на Актив 24, які вправи потрібно виконувати.

Дехто сумнівається в ефективності домашніх тренувань, проте насправді ж багато хто обирає таки гаряче м'язове прокачування багаторазовими повтореннями, ніж періодичну реабілітацію після розривів і травм, тягаючи залізо у залі.

І ще 4 вправи для прокачування ніг та сідниць: домашнє відеотренування

А щоб розвіяти ваші сумніви, зірковий тренер Андрій Хомицький підготував крутий сет вправ на плечі з акцентом на передню частину дельти. Їх можна легко виконувати вдома чи на свіжому повітрі.

Тренування плечей: 5 ефективних вправ

жим з-за голови стоячи, лікті в сторони: 15 разів, 4 підходи;
жим зворотним хватом перед собою: 15 повторень, 4 підходи;
підняття "пристебнутих" рук перед собою: 15 повторень, 3 підходи;
тяга ліктями назад-вгору: 20 повторень, 4 підходи;
тяга ліктями через сторони вгору: 15 повторень, 4 підходи.

Відпочинок між вправами 60 секунд, а між підходами – 30 секунд.

Більше тренувань Прокачайте свою спритність: 4 швидких вправи на відпрацювання моторики ніг – відео