Як накачати плечі у домашніх умовах: комплекс вправ з гирею – відеоінструкція
22 квітня 2021,
15:03
Читать новость на русском
Джерело:
інстаграм Катерини КононовоїТренувати плечі досить складно, оскільки складається ця частина тіла з пучків м'язів, кожен з яких вимагає свого навантаження. Але це цілком реально. Фітнес-тренерка Катерина Кононова поділилася комплексом вправ для занять вдома.
Так, Катерина Кононова показала ефективні вправи на плечі з використанням розбірної гирі. Зберігайте комплекс та тренуйтеся вдома!
І ще Канатна хвиля: ТОП-3 причини додати цю вправу до своєї програми тренування
Вправа 1
Відведення плеча (повна піраміда): 3 підходи по 20 – 15 – 10 – 15 – 20 повторень.
Принцип піраміди – збільшуємо вагу (навантаження) від підходу до підходу, при цьому зменшуючи кількість повторень.Вправа 2
Двусет: 3 підходи по 15 – 20 повторень (жим + тяга до підборіддя).
Читайте також Бічна планка зі скручуванням: як виконувати вправу результативно – відеоінструкція
Вправа 3
Водій: 3 підходи по 12 – 15 повторень.