Как накачать плечи в домашних условиях: комплекс упражнений с гирей – видеоинструкция
Источник:
инстаграм Екатерины КононовойТренировать плечи достаточно сложно, поскольку состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Но это вполне реально. Фитнес-тренер Екатерина Кононова поделилась комплексом упражнений для занятий дома.
Так, Екатерина Кононова показала эффективные упражнения на плечи с использованием разборной гири. Сохраняйте комплекс и тренируйтесь дома!
И еще Канатная волна: ТОП-3 причины добавить это упражнение в свою программу тренировки
Упражнение 1
Отведения плеча (полная пирамида): 3 подхода по 20 – 15 – 10 – 15 – 20 повторений.
Принцип пирамиды – увеличиваем вес (нагрузку) от подхода к подходу, при этом уменьшая количество повторений.Упражнение 2
Двусет: 3 подхода по 15 – 20 повторений (жим + тяга к подбородку).
Читайте также Боковая планка со скручиванием: как выполнять упражнение результативно – видеоинструкция
Упражнение 3
Водитель: 3 подхода по 12 – 15 повторений.