Як накачати ноги та сідниці в залі без тренера: круте відео для дівчат

16 липня 2021, 19:45

Джерело:

Для того щоб ноги й сідниці були підтягнутими та пружними, необхідно добре попрацювати. Багато дівчат не хочуть займатися з тренером.

Однак це не проблема. Як привести тіло в форму самостійно – показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Цікаво Як швидко схуднути: прості кроки, які допоможуть досягти мети

Тренування на ноги та сідниці в залі

Які вправи потрібно виконувати:

Сідничний міст – 4 підходи по 20 разів.
Присід з гирею – 4 підходи по 15 разів.
Випади з гантелями, нога на узвишші – 4 підходи по 15 разів кожною ногою.
Румунська тяга з гантелями – 4 підходи по 15 разів.
Розгинання стегна в кросовері – 4 підходи по 15 разів.
Відведення стегна з млинцем – 4 підходи по 20 разів.

Тренуватися в залі можна самостійно / Фото Pixabay

Читайте Меню на 1500 кілокалорій: що їсти на сніданок, обід та вечерю

Важливо! Тренерка уточнила, що вага снаряда має бути такою, щоб останні 2 – 3 рази виконувати підхід було складно. Техніка при цьому не повинна порушуватися.

Як правильно виконувати вправи: дивіться відео

Автор: Наталя Бережна