Как накачать ноги и ягодицы в зале без тренера: крутое видео для девушек

16 июля 2021, 19:45

Источник:

Для того чтобы ноги и ягодицы были подтянутыми и упругими, необходимо хорошо потрудиться. Многие девушки не хотят заниматься с тренером.

Однако это не проблема. Как привести тело в форму самостоятельно – показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпион Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Интересно Как быстро похудеть: простые шаги, которые помогут достичь цели

Тренировка на ноги и ягодицы в зале

Какие упражнения нужно выполнять:

Ягодичный мост – 4 подхода по 20 раз.
Присед с гирей – 4 подхода по 15 раз.
Выпады с гантелями, нога на возвышении – 4 подхода по 15 раз каждой ногой.
Румынская тяга с гантелями – 4 подхода по 15 раз.
Разгибание бедра в кроссовере – 4 подхода по 15 раз.
Отведение бедра с блином – 4 подхода по 20 раз.

Тренироваться в зале можно самостоятельно / Фото Pixabay

Читайте Меню на 1500 килокалорий: что есть на завтрак, обед и ужин

Важно! Тренер уточнила, что вес снаряда должен быть таким, чтобы последние 2 – 3 раза выполнять подход было сложно. Техника при этом не должна нарушаться.

Как правильно выполнять упражнения: смотрите видео