Зміцнюємо м'язи кора: ефективна вправа на 5 хвилин
22 березня 2021,
14:50
Читать новость на русском
Джерело:
інстаграм Олександра ЛеденяМ'язи кора забезпечують підтримку хребта і беруть участь практично в кожному русі. Тому важливо підтримувати їх у тонусі та виконувати вправи для їхнього розвитку.
Для здорової спини важливо зміцнювати кор. Лікар-реабілітолог Олександр Ледень показав одну з ефективних вправ, яка активує м'язи кора. Під час виконання цих рухів працює м'яз, що випрямляє хребет, ромбовидний та сідничні м'язи.
До теми Як не втомлюватися на сидячій роботі: поради фітнес-тренера
Кор
(від англ. "ядро", "центр") – це комплекс з декількох м'язів хребетного і тазостегнового відділів. Найвідоміші м'язи кора – черевний прес, або прямий м'яз живота, косі і поперечні м'язи живота, малі і середні сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, підостний м'яз (в районі лопаток), клювовидно-плечовий м'яз і розгиначі м'язи спини.Як виконувати вправу на зміцнення м'язів кора
- Встаньте на карачки, долоні розташуйте під плечима, коліна під тазом.
- Одночасно витягніть праву ногу та ліву руку.
- Поверніться у вихідне положення, а потім поміняйте сторону.
Читайте також Як розтягуватися правильно: стретчинг, який приноситиме задоволення
Необхідно виконувати цю вправу 2 – 3 підходи по 12 – 15 повторень,
– зазначає реабілітолог.