Укрепляем мышцы кора: эффективное упражнение на 5 минут

22 марта 2021, 14:50

Источник:

Мышцы кора обеспечивают поддержку позвоночника и участвуют практически в каждом движении. Поэтому важно поддерживать их в тонусе и выполнять упражнения для их развития.

Для здоровой спины важно укреплять кор. Врач-реабилитолог Александр Ледень показал одно из эффективных упражнений, которое активирует мышцы кора. Во время выполнения этих движений работает мышца, выпрямляющая позвоночник, ромбовидная и ягодичные мышцы.

К теме Как не уставать на сидячей работе: советы фитнесс-тренера

Кор

(от англ. "ядро", "центр") – это комплекс из нескольких мышц позвоночного и тазобедренного отделов. Самые известные мышцы кора – брюшной пресс, или прямая мышца живота, косые и поперечные мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца (в районе лопаток), клювовидно-плечевая мышца и разгибающее мышцы спины.

Как выполнять упражнение на укрепление мышц кора

Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, колени под тазом.
Одновременно вытяните правую ногу и левую руку.
Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте сторону.

Необходимо выполнять это упражнение 2 – 3 подхода по 12 – 15 повторений,
– отмечает реабилитолог.

Важно! Не торопитесь, старайтесь выполнять все движения плавно, не делайте упражнение через боль.