Як накачати груди та трицепс: 5 ефективних вправ – відеотренування

16 травня 2021, 13:03

Джерело:

Прокачування грудей і трицепса в один день – правильне рішення при створенні плану тренувань. Річ у тому, що в процесі опрацювання великих грудних м'язів трицепси беруть участь практично завжди. Пропонуємо 5 ефективних вправ на ці групи м'язів.

Трицепс активно бере участь у роботі при виконанні основних вправ на грудні м'язи. Своєю чергою, груди працюють у багатьох вправах на трицепс. Так навіщо розділяти їх, якщо можна опрацювати ці м'язові групи в один день? Тренер Олексій Курзін показав комплексну програму силового тренування для грудей і трицепса.

І ще Алмазні віджимання від підлоги: як виконувати вправу, щоб накачати руки – відео

5 вправ на груди та трицепс

Жим з гантелями лежачи: 12 повторень;
Жим з гантелями на похилій лаві: 12 повторень;
Зведення рук з нижніх блоків: 12 повторень;
Французький жим з гантелями: 12 повторень;
Французький жим в блоці: 15 повторень;

Усі вправи виконуйте 4 кола. Це тренування відмінно підходить як для чоловіків, так й для жінок.

Читайте також Короткий суперсет вправ для косих м'язів живота: тренування для витривалих – відео