Как накачать грудь и трицепс: 5 эффективных упражнений – видеотренировка

16 мая 2021, 13:03

Источник:

Прокачка груди и трицепса в один день – правильное решение при создании плана тренировок. Дело в том, что в процессе обработки больших грудных мышц трицепсы участвуют практически всегда. Предлагаем 5 эффективных упражнений на эти группы мышц.

Трицепс активно участвует в работе при выполнении основных упражнений на грудные мышцы. В свою очередь, грудь работает во многих упражнениях на трицепс. Так зачем разделять их, если можно обработать эти мышечные группы в один день? Тренер Алексей Курзин показал комплексную программу силовой тренировки для груди и трицепса.

И еще Алмазные отжимания от пола: как выполнять упражнение, чтобы накачать руки – видео

5 упражнений на грудь и трицепс

Жим с гантелями лежа: 12 повторений;
Жим с гантелями на наклонной скамье: 12 повторений;
Сведение рук с нижних блоков: 12 повторений;
Французский жим с гантелями: 12 повторений;
Французский жим в блоке: 15 повторений;

Все упражнения выполняйте 4 круга. Эта тренировка отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.