Вуглеводне вікно: що це таке і як діяти після тренування

2 листопада 2020, 19:50

Вуглеводне вікно – словосполучення, яке у всіх на вустах, але мало хто знає, що це таке і як з ним "боротися".

Що таке вуглеводне вікно, чому і коли його потрібно закривати, розповідає Active 24.

Цікаво Як змусити себе піти на тренування: 5 лайфхаків від фітнес-експертки

Вуглеводне вікно

Період (30-45 хвилин) після інтенсивного фізичного навантаження, під час якого організм чутливий до засвоєння нутрієнтів. Енергія, вироблена зі спожитих у цей час продуктів, йде на відновлення і зростання м'язів, а не на набір жирової маси.

Під час активного тренування (не менш як 45 хвилин), організм людини втрачає воду і корисні речовини, тому після закінчення занять вимагає поповнення запасів. Це необхідно зробити протягом 45 хвилин. Важливо розуміти, що організму після тренування потрібні і білки.

Для відновлення структури м'язів людині потрібен білок, а для поповнення енергії – вуглеводи. На думку дієтологів, у вуглеводне вікно краще вживати і білки в тому числі.

Закрити вуглеводне вікно потрібно протягом 45 хвилин після тренування / Фото marafonec

Читайте 3 причини почати займатися спортом восени

Що їсти після тренування, щоб закрити вуглеводне вікно

вуглеводні батончики (із серії спортхарчування);
вуглеводний коктейль;
сік (яблучний або виноградний – не магазинні);
банан або яблуко;
сухофрукти.

Білки також потрібні організму після тренування / Фото bodyzone

Загальні рекомендації щодо харчування

Багато хто вважає, що у вуглеводне вікно можна побалувати себе шкідливою їжею – це не так. Такі продукти шкідливі в будь-який час.
Молочні продукти не рекомендується вживати після тренування.
Вживання жирів після занять сповільнить засвоєння білків і вуглеводів.
Кава після тренування сповільнить вироблення інсуліну, що завадить завантаженню глікогену в м'язи і печінку.
Якщо тренування проходить пізно ввечері – не варто після нього наїдатися. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.