Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки

2 ноября 2020, 19:50

Углеводное окно – словосочетание, которое у всех на слуху, но мало кто знает, что это такое и как с ним "бороться".

Что такое углеводное окно, почему и когда его нужно закрывать, рассказывает Active 24.

Интересно Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта

Углеводное окно

Период (30-45 минут) после интенсивной физической нагрузки, во время которого организм чувствителен к усвоению нутриентов. Энергия, выработанная из употребленных в это время продуктов, уходит на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы.

Во время активной тренировки (не короче 45 минут), организм человека теряет воду и полезные вещества, поэтому после окончания занятий требует пополнения запасов. Это необходимо сделать в течение 45 минут. Важно понимать, что организму после тренировки нужны и белки.

Для восстановления структуры мышц человеку нужен белок, а для пополнения энергии – углеводы. По мнению диетологов, в углеводное окно лучше употреблять и белки в том числе.

Закрыть углеводное окно нужно в течение 45 минут после тренировки / Фото marafonec

Читайте 3 причины начать заниматься спортом осенью

Что есть после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно

углеводные батончики (из серии спортпитания);
углеводный коктейль;
сок (яблочный или виноградный – не магазинные);
банан или яблоко;
сухофрукты.

Белки также нужны организму после тренировки / Фото bodyzone

Общие рекомендации по питанию

Многие считают, что в углеводное окно можно побаловать себя вредной пищей – это не так. Подобные продукты вредны в любое время.
Молочные продукты не рекомендуется употреблять после тренировки.
Употребление жиров после занятий замедлит усвоение белков и углеводов.
Кофе после тренировки замедлит выработку инсулина, что помешает загрузке гликогена в мышцы и печень.
Если тренировка проходит позно вечером – не стоит после нее наедаться. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.