Випробування віджиманнями: шалене тренування для найвитриваліших

9 липня 2021, 13:33

Джерело:

Усі знають, що віджимання добре пропрацьовують м'язи усього тіла, задіють руки, груди і прес. Але представлений комплекс з п'яти варіантів під силу не кожному. Збережіть ці вправи та киньте собі виклик.

Так, зірковий тренер Андрій Хомицький показав потужний сет на віджимання, після якого, за словами спортсмена, ви будете ненавидіти його. Але ці вправи зроблять вас сильнішими і витривалішими, запевнив Хомицький. Це не може не мотивувати. Тож гайда тренуватися!

І ще Як накачати плечі в домашніх умовах: сет вправ від зіркового тренера – відео

Комплекс вправ на віджимання

підготовча вправа 1: 30 секунд;
підготовча вправа 2: 30 секунд;
віджимання з виносом руки по черзі: 30 секунд;
віджимання з розворотом: 30 секунд;
віджимання вузької + широкою постановкою рук та ніг: 30 секунд.

Настанова від тренера: усі вправи виконуйте по колу, відпочинок між підходами – 45 секунд. Новачки – 1 коло, любителі – 2 кола, професіонали – 3 кола. Відпочинок між сетами – 2 хвилини.

Читайте також 4 вправи для прокачування ніг та сідниць: домашнє відеотренування

Автор: Назарій Сорока