Испытания отжиманиями: безумная тренировка для самых выносливых

9 июля 2021, 13:33

Источник:

Все знают, что отжимания хорошо прорабатывают мышцы всего тела, задействуют руки, грудь и пресс. Но представленный комплекс из пяти вариантов под силу не каждому. Сохраните эти упражнения и бросьте себе вызов.

Так, звездный тренер Андрей Хомицкий показал мощный сет на отжимания, после которого, по словам спортсмена, вы будете ненавидеть его. Но эти упражнения сделают вас сильнее и выносливее, заверил Хомицкий. Это не может не мотивировать. Поэтому давайте тренироваться!

И еще Как накачать плечи в домашних условиях: сет упражнений от звездного тренера – видео

Комплекс упражнений на отжимания

подготовительное упражнение 1: 30 секунд;
подготовительное упражнение 2: 30 секунд;
отжимания с выносом руки по очереди: 30 секунд;
отжимания с разворотом: 30 секунд;
отжимания узкой + широкой постановкой рук и ног: 30 секунд.

Совет от тренера: все упражнения выполняйте по кругу, отдых между подходами – 45 секунд. Новички – 1 круг, любители – 2 круга, профессионалы – 3 круга. Отдых между сетами – 2 минуты.

Автор: Назарій Сорока