Випади зі скручуванням: як виконувати вправу, яка розвиває ноги, сідниці та прес – відео

11 травня 2021, 10:02

Джерело:

Випад зі скручуванням – це ефективне тренування, яке залучає не лише м'язи ніг та сідниць. Розповідаємо, навіщо включати у тренувальний план цю вправу, яку можна виконувати як з навантаженням, так і без.

Як кажуть у спортклубі Smidyuk Academy, випади – це не тільки про сідниці. Ця вправа у різних своїх варіаціях добре опрацьовує квадріцепс і допомагає побудувати краплеподібну форму стегна.

І ще Спортивний виклик: спробуйте виконати вправи кросфіт-комплексу за мінімальний час

Крім цього, якщо виконувати випади зі скручуванням і навантаженням, в роботу залучаються не тільки ноги й сідниці, а й м'язи кора. Це ідеальний варіант для тих, у кого є проблеми з утриманням корпусу в присіданні.

Порада від тренерів: робіть 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Вправу можна включати у загальну фізичну підготовку для ігрових видів спорту. Вона допомагає привчити тіло рухатися в повну амплітуду, навіть коли кути докладання зусиль змінюються,
– говорять у Smidyuk Academy.

Читайте також Енергійне післясвяткове кардіотренування, яке допоможе спалити зайві калорії: відео вправ