Выпады со скручиванием: как выполнять упражнение, которое развивает ноги, ягодицы и пресс

11 мая 2021, 10:02

Источник:

Выпад со скручиванием – это эффективная тренировка, которая привлекает не только мышцы ног и ягодиц. Рассказываем, зачем включать в тренировочный план это упражнение, которое можно выполнять как с нагрузкой, так и без.

Как говорят в спортклубе Smidyuk Academy, выпады – это не только о ягодицах. Это упражнение в разных своих вариациях хорошо обрабатывает квадрицепс и помогает построить каплевидную форму бедра.

И еще Спортивный вызов: попробуйте выполнить упражнения кроссфит-комплекса за минимальное время

Кроме этого, если выполнять выпады со скручиванием и нагрузкой, в работу вовлекаются не только ноги и ягодицы, но и мышцы кора. Это идеальный вариант для тех, у кого есть проблемы с поддержкой корпуса в приседании.

Совет от тренеров : делайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение можно включать в общую физическую подготовку для игровых видов спорта. Она помогает приучить тело двигаться в полную амплитуду, даже когда углы приложения усилий меняются,
– говорят в Smidyuk Academy.

Автор: Назарій Сорока