Вибухове тренування для рук: 5 ефективних вправ з гумками

13 липня 2021, 13:35

Джерело:

Розповідаємо та показуємо на відео, як накачати руки вдома. Все, що вам потрібно, максимально скопіювати рухи фітнес-тренера. Вдалого тренування.

Зірковий тренер Андрій Хомицький підготував сет вправ для рук, секрет успіху якого у дрібницях: контролюйте швидкість виконання, швидкість руху та не забувайте робити видих на зусиллі. Підберіть свій рівень опору гумки і гайда виконувати вправи, повторяючи за спортсменом.

І ще 8 вправ для домашнього тренування, які прокачають сідниці і прес: відео

Тренування для рук

розгинання рук стоячи: 20 разів по 4 підходи;
пропрацювання біцепса з верхньої точки кріплення: 20 разів по 4 підходи;
французький жим спиною до точки кріплення: 20 разів по 3 підходи;
прокачування біцепса з нижньої точки кріплення: 20 разів по 3 підходи;
жим стоячи лікті в сторони: 20 разів по 4 підходи.

Відпочинок між підходами 45 – 60 секунд.

Читайте також Стілець біля стіни: пекельна вправа, яка відмінно прокачує ноги та сідниці