Взрывная тренировка для рук: 5 эффективных упражнений с резинками

13 июля 2021, 13:35

Источник:

Рассказываем и показываем на видео, как накачать руки дома. Все, что вам нужно, максимально скопировать движения фитнес-тренера. Удачной тренировки.

Звездный тренер Андрей Хомицкий подготовил сет упражнений для рук, секрет успеха которого в мелочах: контролируйте скорость выполнения, скорость движения и не забывайте делать выдох на усилии. Подберите свой уровень сопротивления резинки и айда выполнять упражнения, повторяя за спортсменом.

И еще 8 упражнений для домашней тренировки, которые прокачают ягодицы и пресс: видео

Тренировка для рук

разгибание рук стоя: 20 раз по 4 подхода;
проработки бицепса с верхней точки крепления: 20 раз по 4 подхода;
французский жим спиной к точке крепления: 20 раз по 3 подхода;
прокачка бицепса с нижней точки крепления: 20 раз по 3 подхода;
жим стоя локти в стороны: 20 раз по 4 подхода.

Отдых между подходами 45 – 60 секунд.

Автор: Назарій Сорока